efekty przed i po

[...] typu nie wieże w ta bajkę trzymajcie dla siebie gdyż się przed wami otwarłem... NO to tak ćwiczę już jakieś 6 miesięcy z przerwami od początku brałem odżywki ( głupota) efekty są ale nie takie jak powinny być a oto moja dieta Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) Mleko 200ml [...]

[...] na partię mięśniową podwoiłem w ciągu tych 2 miesięcy obciążenie (starając sie jak najdokładniej wykonywać dane ćwiczenie bez spinania aby więcej- chodzi mi o dokładność a nie o max ciężar). ps. też mieliście tak, że ciągle wydawało Wam się że efekty są niezadawalające? bo ja tak kurczem mam, ciągle wydaje mi się że mozna zrobić więcej:( pzdr

[...] miesien moze zostac znieksztalcony tzn(ze np. jak zaczne cwiczyc po tym jak spalilem wczesniej miesien to , ze moze on dziwnie wygladac??) 2.Spalony miesien bedzie slabszy i efekty pracy wolniejsze niz gdyby sie go nie spalilo? Byc moze sa to pytania glupie, ale szukalem i nie znalazlem odpowiedzi, uslyszalem gdzies o tym i chce sie dowiedziec [...]

cześć, jestem Marcin };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam [...]

[...] o tej godzinie ?? Nie ukrywam że prosze o pomoc, szczególnie zależy mi na spaleniu tłuszczy i pozyskaniu mięśni. Postaram się zamieszczać co miesiąc zdjęcia czy są jakieś efekty Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na [...]

[...] tak bardzo niepożądanym fatem? 2. Czy zwiększenie węgli z 2/kg na 3,5/kg nie spowoduje tego samego co w 1.? 2. Czy aeroby po każdym treningu nie wpłyną negatywnie na efekty treningu silowego? Może zmniejszyć ich czas/intensywność albo robić tylko 2/1 razy w tygodniu (mogę je robić tylko bezpośrednio po silowym, nie mam czasu by robić je w [...]

[...] które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj niżej! WIELKA SIŁA Jest taki dzień, kiedy wszystkie ciężary na siłowni latają w powietrzu! Co dziwne, rzadko udaje mi się wyczuć to przed [...]

Witam. Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]

Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]

[...] w dni treningowe pół godziny przed i pół godziny po. A w dni nietreningowe raz dziennie po obiedzie. Proszę doradźcie mi coś ponieważ wkładam w to dużo wysiłku (jak każdy pewnie z was ) i chciałbym jak każdy widzieć efekty. Nie mam więcej czasu niż 1.5 godz na ćwiczenia bo jeszcze pracuje a w weekendy chodzę na studia. Proszę was o pomoc!!

[...] z tego. Starałam się nie obżerać, ale waga i tak podskoczyła o około półtora kilo. Nie pogodziłam się z tym i zaczęłam ćwiczyć codziennie 8 min abs, po miesiącu były efekty w obwodzie, ale przyszła sesja i niestety zmniejszyłam ilość treningów do 3 w tygodniu, za to dużo spacerowałam. Od lipca wzięłam się bardzo ostro do roboty. Pierwszy [...]

[...] Chyba póki co tyle? Najwyżej dopisze jak bedzie trzeba :) Pytanie moje brzmi, czy w ten sposob w jaki teraz sobie to wszystko rozplanowałem moge uzyskać jakies konkretne efekty? Nie skłamie jak powiem ze na odzywki troche kasy poszło, nie chce zeby to poszlo na marne a chcialbym je maksymalnie wykorzystać. Co prawda na treningach biore coraz [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

[...] Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie [...]

[...] Sobota - Poranne bieganie 30 - 40 min przed śniadaniem Niedziela - WOLNE Wiem , że mięśnie nie wystrzelą mi jak Pudzianowi , ale mam nadzieje że będe miał w miarę dobre efekty :] Oceńcie sami Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 miesiący redukcji , 2 [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]

[...] ser czy szynko, banan itp daje na razie na oko. Wagę dopiero niedługo bd jechał kupić ;) Ps2. Nie biorę ze sobą pojemników ponieważ rodzice uważają to za chore Jak bd efekty widoczne to wtedy zapewne im szczena opadnie i się bd godzić _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

[...] zawsze coś tam znajdę. Swego czasu faszerowałam się stackami , ale juz mi minęło ;) ćwiczę 5 razy w tygodniu , w zasadzie cały rok na rzeżbę i mam takie okresy raz ćwiczę i efekty są rewela , a innym razem puchnę ( to moja opinia ) i choćbym biegała rano godzinę i popołudniu to niewiele się zmienia. Z dietką , jak to z dietą raz jest , raz jej [...]

[...] Produkt ten powinien być stosowany cyklicznie a więc w odpowiedni sposób, aby przysadka mózgowa nie pracowała opieszale. Wówczas tylko jesteśmy w stanie otrzymać najlepsze efekty. Naturalny hormon wzrostu jest uwalniany w nocy w czasie pierwszych godzin snu, w fazie REM zwanej tak od określenia "rapid eye movement" co w wolnym tłumaczeniu [...]